خانه » زناشویی » دانستنی های جنسی » تمرینات کگل چیست؟ کاربرد و نحوه اجرای تمرینات

تمرینات کگل چیست؟ کاربرد و نحوه اجرای تمرینات

ورزش کگل چیست و چگونه انجام می شود؟

 

 

ورزش کگل، کگل ، کگل چیست ،تمرینات کگل

 

تمرینات کگل ورزشی برای تقویت عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم، راست روده (رکتوم)، مقعد و واژن ( برای بهبود کیفیت رابطه جنسی ) در کف لگن هستند. همچنین جهت جلوگیری از افتادگی ارگان های لگنی ( رحم؛ مثانه؛ رکتوم ) بسیار مفید است.

 

ورزش کگل، کگل ، کگل چیست ،تمرینات کگل

 

 

👈روش صحیح انجام تمرینات کگل

 

۱- دراز بکشید و زانوی خود را خم کرده و کمی از هم جدا کنید. می توانید بصورت نشسته بروی صندلی و یا ایستاده هم این تمرینات را انجام دهید. در صورتی که روی صندلی نشسته اید سعی کنید کمرتان صاف بوده و زاویه ۹۰ درجه با نشیمنگاه ایجاد کند .

۲- ماهیچه های کف لگن خود را سفت کنید، اول از ماهیچه های اطراف مقعد خود شروع کنید ،مثل زمانی که میخواهید مدفوع خود را نگه داشته و مانع دفع شوید.

۳- حالا حواستان را متوجه ناحیه واژن خود کنید و عظلات واژن خود راسفت کنید ، مثل زمانی که میخواهید ادرار خود را نگه دارید و مانع خروج ادرار شوید.

 

۴- با یاد گرفتن تکنیک های بالا، حالا بطور همزمان ( که بصورت اتوماتیک همزمان اتفاق می افتد) ماهیچه های هر دو ناحیه را سفت کنید و سعی کنید این عضلات را به طرف ناف خود بکشید .

 

۵- این حالت سفت کردن و مکش را به مدت ۵ ثانیه انجام دهید ( اگر نمی توانید ۵ ثانیه خود را در این حالت نگه دارید.

 

۶- خود را رها کرده و بمدت ۵ ثانیه به خود استراحت بدهید.

 

۷- ۵بار این تمرین را تکرار کنید

 

در شروع کار این تمرینات را ۳ بار در طول روز انجام دهید.

 

در ادامه سعی کنید در هر تمرین، زمان سفت کردن عضلات را به ۱۰ ثانیه برسانید و ۱۰ ثانیه هم استراحت کنید و ۳ بار در روز انجام دهید.

 

منبع :بهانه

به این مقاله امتیاز دهید

یک ستارهدو ستارهسه ستارهچهار ستارهپنج ستاره
(1 رای, میانگین امتیاز: 5٫00 از 5)
Loading...

دیدگاه ها

تاکنون 2 نظر ثبت شده است.

  1. چه جالب نمیدونستم حتما تمرین میکنم

  2. عالییییییی

ایمیل شما نمایش داده نمی شود

نوشتن دیدگاه